“60岁以前没有病，健健康康离退休；80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。自己少受累，儿女少受罪，节省医疗费，造福全社会，何乐而不为？”在“全国百岁希望工程·健康快车行动”启动仪式上，老年保健协会心血管病专家委员会主任委员洪昭光教授说：“只要观念和方法得当，人应该活到120岁。对于老年人来讲，除了保持良好的心态之外，走路是最直接、最有效、最省钱的健身方式。”“世界上最好的运动是走路。”洪昭光说，人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，步行运动最合适。步行最好符合“三、五、七”模式：最好一次走3公里或30分钟以上；一个礼拜最少运动5次；七指适量运动，就是运动到你年龄加心跳等于170。比如说50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。步行也要量力而行。
（摘自《特区文摘报》2008年9月15）